スポンサードリンク

スポンサードリンク

.

ダイエット効果！のワイワイ問答集！是非ご覧下さい。


ジョギングダイエット！あれこれ問答集

Q : 私は、１６３センチ６２キロの女です。ジョギングダイエットをはじめました。と言ってもまだ３日なのですが、教えてください。
(1)朝出勤前に、５分歩く→２０分走る→１０分歩くのペースではじめました。こんなペースでもダイエット効果は期待できますか？
(2)ジョギングダイエットで早くも２日目から筋肉痛です。それも太ももの付け根がすごく痛くなってしまいました。でも痛さを我慢して今日もジョギングダイエットで走ってきました。筋肉痛でも我慢して走ると故障につながりますか？
(3)ジョギングダイエットはＧＷに５日間彼氏と出かける予定があるのですが、２週間続けて５日間休んだらダイエット意味ないですか？もちろんその後はまた必ジョギングダイエットず続けます。
(4)ダイエット効果のでやすい走り方等ポイントがあったらジョギングダイエット教えてください。

...........................................................................................................

A1 : 痛さを我慢して走ってはいけません痛い時は、休みましょうそうしないと、故障しますジョギングで大切な事は、長く続ける事ですですから、ジョギングは毎日ではなく一日おきに走りましょう。私もかなり太っているのですが、毎日走っていた時は膝を痛めて長く休むハメになりました。今は一日おきに走っているのですが、体重と体脂肪が少しずつ減り始めています運動は筋肉を休ませる事も、重要なのです筋肉は休ませる事で、強化されていくのですでも、あまり間をあけると筋肉が戻ってしまいますので多くても３日以上はあけないようにしましょう。 そして一生続けるつもりで、疲れたり面倒くさい時は休んでそれからまた走りましょう、身体をいたわりすぎてウオーキングから始めると、結局効果が現れる前に嫌になって辞めてしまうので、ある程度の強度の運動は必要です。 今は足が痛いのだからきっぱり休んで、足を治してから一日おきに走りましょう。彼氏と５日間出かけるそうですが、ちょうどいい機会なのでゆっくり休んで足を治してからまた走ればいいのです。 私は一日おきに走る事で実際に効果が現れているので、是非参考にしてください。あなたは健康の為に走っている事を忘れないでください。無理をして足を故障しては、何の意味もありません。
A2 :　あなたが普段からスポーツをしていたり、筋肉質な体でなければ、ジョギングをするにはまだ早いです。体重が重いままジョギングをすると膝、腰をはじめ体のどこかに異常をきたします。また、筋肉痛がある状態で我慢して走ると、肉離れを起こしますので、絶対にやめましょう。まずは、食事制限である程度体重を落としてから、ウォーキングを始め、ウォーキングで物足りなくなってからジョギングを始めましょう。 ５日くらいは良いんじゃないでしょうか？ストレスを溜めないことも、ダイエットのポイントです。

ジョギングダイエット(ジョギングについて教えて!)


Q : 私は１６３センチ６０キロの２５歳女性です。今日朝起きるとすごくお天気が良く、今日からジョギングダイエットをしようと決めました。そこで質問です。 ★仕事から帰って６時くらいから近くにある公園を３周(３,５キロくらい)としようと思います。 (1)まず3.5キロくらいでも効果はありますか？あまり遅くなると暗くなってしまうので。 (2)バームやアクティブダイエットなど脂肪を燃焼するといわれるドリンクは効果的なのでしょうか？ (3)呼吸法は鼻から２回吸って口で１回吐く（学生時代に習った気が。。。）でＯＫでしょうか？ (4)毎日続けないと意味はないのでしょうか？仕事で帰りが遅くなった日でも明るい所をさがして走るべきでしょうか？ その他、効果的な方法や、何か教えていただける事があったら教えてください。

...........................................................................................................

A1 :　(1)ダイエットが目的なら、距離より時間を重視した方がいいと思います。脂肪が燃焼を開始するのは、個人差もありますが運動後10分〜20分経ってからと言われています。つまり、燃焼が始まる前に運動を止めてしまえば、ダイエットをするという意味においてはまったく無意味です。また、脂肪の燃焼が始まったすぐ後に運動を止めてしまうのも勿体無いです。速く走る必要はまったくないので、なるべく長い時間ジョギングしましょう。 (2)個人差があると思いますが、私には効果がありました。 (3)これは専門家ではないので回答を控えます。 (4)基本的には毎日続けるのがいいと思います。1ヶ月で25日以上が理想だと思います。しかし、体調が悪いときは無理は禁物です。ジョギング中に死ぬ人もいます。安易に考えてはいけません。その他：暗いところ、人通りがないところでジョギングするのは避けた方がいいと思います。一人暮らしでしょうか？　家の鍵を無くさないように。運動着のポケットは信用しない方がいいです。汗で身体が冷えないうちに、家に速攻で帰って着替えてください。
A2 :　１：効果はあります。　最初は散歩程度からで十分ですよ。ジョグといっても人により取り方がさまざまですので、散歩から早歩きって程度からの方が、体内環境すべてを運動向きに変えるのに安全ですから、そういっています。少なくてもこの数ヶ月運動らしい事をしていないなら、そうしたほうが良いでしょう。 ２：上記程度から始めるときには、必要は有りませんが、食事などで不足していることもあれば、それが助けにはなります。ＶＡＡＭなどは運動・スポーツでギリギリ状態を伸ばすときには実感できます。　　もし上記の運動をしていて、御自分でギリギリだと思えるなら、そのときに使用してみると良いでしょう。 ３：速度によりますが、散歩から早歩きなら、気にする必要はありません。　　４歩で吸って、４歩で吐くこの程度で十分です。運動はあまりされていない様ですから、ゆっくりはじめ、そのときにこの呼吸のタイミングを獲得してください。　以後非常に重要となります。
４：運動・筋トレなど現状維持が週１回といわれていますので、週二回から三回程度はしたいですね。　　スポーツだと一日置きにしないと上達しにくいなどは有りますが、散歩からジョグ程度ならその程度で十分です。なお、ウォーキングでもジョグでも、正式に習ったほうが良いですよ。歩くのは誰でも出来ますが、健康増進どころか、不健康を目指している人を多く見かけますから。足の出し方で膝、股関節の角度がずれているとそこに故障を起こしやすいなどがが有ります。御自分でするなら、最初の数ヶ月はゆっくり行い、少なくても筋肉がしっかりするまでは行ってください。
A3 :　ウーロン茶に脂肪分解成分がありますので、ホットウーロン茶を飲んでから運動始めましょう。（先に体を温めておくと、脂肪分解開始が早い）運動前最低１時間前は、糖分、炭水化物など摂らない。血液中のエネルギーを消費するのに一般的に運動開始から２０分と言われていますので早く血液中エネルギーを消費して、体脂肪分解開始時間までを短縮する。 （血液中エネルギー→体脂肪分解→皮下脂肪分解） ジョギングなら、早く走らない。有酸素運動になるように心がける。（心拍数をあまり早くしない）例えば片道をジョギングで血液中エネルギーを早く消費するために（無酸素運動）走る。あとの道のりは、早歩きのウオーキングで有酸素運動。帰ったら、温まった体を冷まさない。なぜなら、この状態でも脂肪分解が続いているので。ここで、お風呂へ入ったり、ホットウーロン茶でさらに分解を助けたりしましょう。で、食事して寝ましょう。まあ、この辺の順番は 適当に。要は温まった体を出来るだけ維持することを心がけるだけでいいです。これだと、この運動していない時間も、運動しているここと同じになります。 その他、血液サラサラ状態を保つことで、有酸素運動をすると、赤血球のヘモグロビンが沢山酸素を取り込むことが出来て、しかも毛細血管までスムースに入っていけるので、さらにダイエット効果が増します。（これで、美肌効果と冷え性改善にもなります。）梅干などを摂りましょう。酢がいいです。（黒酢のほうが、良質アミノ酸との相乗効果でなおいいです。ビタミンCを取りましょう。また鉄分を取って、赤血球が酸素と結びやすくしてあげましょう。
A4 :（１）距離よりも時間です。有酸素運動を30分以上できるようにしましょう。なお、必ず食前にするようにしてくださいね。 （２）個人差があるでしょうね。私自身の経験ではあまり効果がないように思います。フルマラソン程度の運動であれば違ってくるとは思いますが。 （３）心拍数を120〜140程度の軽い運動が有酸素運動ですので、そこまで息があがることはないと思いますが、苦しいのなら息を吐くことに気をつければいいでしょう。吐き出せば自動的に吸ってしまいますからね（笑） （４）毎日続けられるのは理想です。毎日が無理なら週に４日以上を目標にしてください。
A5 :　(1)効果があるかないかの問いには、あるでしょう。運動の経験のない人の量にしては多すぎる気のしないではないですが、苦痛でなければ、それくらいから初めて徐々に増やすのもいいかも。 (2)ほとんどというか、まったく私は効果を実感できませんでした。価格も高めですし。 (3)基本的には私もその呼吸パターンですが、極力呼吸については意識しないようにしています。呼吸に意識を集中すると疲れますよ。 (4)運動・栄養・休養。これが大切です。市民ランナーでは週1,2回は休養する事が常識です。休みことも長続きする秘訣です。走らない日は1駅手前で歩く程度はいいかも。

ジョギングダイエット(毎日30分のジョギングしたら!)


Q : 毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか？ このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。当方男性20歳165cm67kgです。 前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。時間がありません。なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。 そこで質問です。 1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか？？ 2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか？ 3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか？？ 以上回答いただけたら幸いです。食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

...........................................................................................................

A1 :　素人ですが　運動は３０分続けた後で　余分な脂肪？が燃え始めると聞いたことがありますでも　全然　やらないよりは　やったほうがいいと思うので　１、２とも　ＹＥＳだと思います毎日できなくても　効果はあると思います２より　３のほうが　私が聞いた話からすると　効果がありそうです。
A2 :　質問者の年齢なら、十分だと思います。欲を言えば、多少の筋トレもやった方が効果的です。腹筋、背筋だけでも。私の年齢はあなたのちょうど一回り上で、身長は同じです。 昨年、６８キロありましたが、腹筋３０回×３と背筋３０回×２を毎日やって、２ヶ月で８キロやせました。ジョギングもされるということなので、年齢も考えれば私より効果的にダイエットできるでしょう。
A2 :　1日の食事量＜1日の消費カロリー　痩せる1日の食事の量＞1日の消費カロリー　太るの計算式で個人差がありますが、このとうりです。　継続が一番大切ですのでがんばってください。気を張らずに楽しむことが一番です。太りやすい人、痩せにくい人などがいて、難しいですが、せっかくですからがんばってみてはどうでしょうか？ひょっとして、案ずるより産むが易しかもしれませんよ？今日の平成教育委員会でやっていたので使ってみました。
A4 :　効率的に脂肪を燃焼させるのは３０分ウォーキング（有酸素運動で燃焼し始める）した後に６キロほど走るのが良いかと思います。これにカロリーを抑えた食事にジュース類は飲まないようにして、極力お水。腹筋、背筋、腕立てと筋トレすれば、かなり落とせるでしょう３０分以下の運動では脂肪がとれる前に筋肉がついていくので本当に痩せたいと思うのなら１時間以上は頑張ないと夏までにはきついかと。実際に３ヶ月なら２０キロ落とせた人もいました。
A5 :　ジョギング等は効果ありません。散歩でもやせます、拙著の中に書いていますが、内筋肉をつかって歩くとやせます、外筋肉の筋肉とカガトを使って歩くと、太ります。大体やせるためには、臍下丹田『ヨ-ガで言うムラ-ダナ・チャクラ』排泄の機能です。 吐く息によって臍下丹田又はヨ-ガではムラ-ダナを凹ませる技術を覚えれば、簡単にやせます。禅かヨ-ガが良いのですが、ヨ-ガは良い教師が居ないので、副作用がある場合がありますからお勧めしかねます。動物を見てご覧なさい、食後や食前に運動しているのを見たことがありますか、彼等は腹式呼吸をしているだけです。 一番肝心なことは、食事時、一心不乱食べることです、感謝して、食べながらテレビを見たりはもっての外です、そうすると適食と適量感知してやせます。其れでもやせなかったら、私の所に来てください、やせない人はありません。
A6 :　夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。　　本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。 １：それなりに効果があります。　食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。 ２：１０分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。　　 ３：ほかの条件との兼ね合いですね。　年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。 私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、２０代の時は毎日（週６日）朝１時間半から２時間、夕方から夜に１時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。
ダイエット管理には簡単食品マイクロダイエットが最適であり産後には豆乳ダイエット方法も有効、レシピコントロールしスープダイエットとかキャベツ主体の野菜スープダイエット管理かとかが必要ではないか。骨盤ダイエット効果、サプリメントを燃焼による方法でプロテイン脂肪を落としとかおからダイエット体験により健康の成功法とか下腹をスッキリさせる寒天ダイエットや芸能人チョコレートダイエットにより太ももをダイエットし、さらにウォーキング運動主体にモデル並の美容を作る方法。ヨーグルトによりデブを解消し下半身を矯正する野菜ダイエット情報は即効性がありダイエットエンドで運動すればより女性を短期間で美しくします。インシュリンやグルコサミンの最新情報記事商品によると、カルニチンや、玄米やコラーゲン、豆腐は通販でも販売されています。女性の断食は体質に注意が必要であり、ジョギングとか運動が最適です！食事は炭水化物を主体の食事法が人気があり本気で続けることが必要です。口コミでは健康器具が流行っていますがダイエット後リセット、リバウンドに気を付けましょう。有効な方法は毎日エクササイズダイエットやブッチャースリムスキンなど、秘密のバナナダイエット法マニュアルでスリムボデーをつくれます。妊婦の妊婦ダイエットをサポートする料理や方法はグレープフルーツ等の果物でビタミンを充分に取りきれい身体にしてから体操や適量の運動が良いでしょう。体質改善にヨガエステは有効かもしれません。専門的にドリンクやマシンによる肥満のバランスを調整はボディダイエス、モーキークォーツが話題です。ストレッチでキレイを獲得するには、こんにゃくダイエットやグローバルウエストが好評ファッションモデルダイエット、モデダイ美肌、大豆でダイエット減量、ダイエットサプリメントで変身。又、ゼリー、スキンコチ完全ダイエット、納豆ダイエット効果による納豆ケアウェア、シェイプアップ、マッサージで下半身がスッキリです。おすすめの菓子類は止めトレーニングで体重をコントロールし究極のセイプアップ法で、デトックレス。最近筋肉トレニング、水泳、フード、ピラティス、コンテ、シェイクの種類の対策や制限行いフーディア販売生活サプリ基本にローカロカウンセリングの失敗や詳細を試し平均ケフィアヨーグルトダイエット、パスタ、ローカロパスタ短期にメタボリック対策の腹筋を運動や満腹感を減らす方法。栄養士によるキノコオリゴ、スティング、にがりヘルス、りんごダイエット講座とかサンプル飲料、速攻性に注目したフィットノウハウがある。